夜中に足がつるのはなぜ？“こむら返り”が起きる医学的な理由とは/袖ケ浦/リラクゼーション整体Re.Body

「寝ている時に突然ふくらはぎがつる」

「痛くて飛び起きたことがある」

「最近、足がつる回数が増えた気がする」

 

そんな経験はありませんか？

 

 

足がつる（こむら返り）は

一時的な筋肉の異常収縮によって起こる症状です。

 

特にふくらはぎに多く

突然ギューッと筋肉が縮んだまま戻らなくなることで強い痛みが出ます。

 

実はこの“足がつる”現象には、医学的にもいくつか原因があると考えられています。

 

 

 

■足がつる主な原因

 

① 筋肉の疲労

 

立ち仕事や長時間の歩行、運動などで筋肉が疲れると、筋肉をコントロールしている神経の働きが乱れやすくなります。

 

特に、普段から足に力が入りやすい方や、無意識に踏ん張るクセがある方は、ふくらはぎが常に緊張しやすい状態になっています。

 

その結果、寝ている間に急に痙攣が起きることがあります。

 

 

 

② 水分・ミネラル不足

 

汗をかいた後や水分不足の時は、筋肉や神経の働きに必要なマグネシウム・カリウム・ナトリウムなどのバランスが乱れやすくなります。

 

特に

* 暑い日

* お酒を飲んだ後

* 寝起き

* 入浴後

などは、足がつりやすいタイミングです。

 

 

 

③ 冷え・血流不足

 

筋肉は血流が悪くなると硬くなりやすく、酸素不足や疲労物質の蓄積によって痙攣が起きやすくなります。

 

特に夜は体温が下がるため、冷えやすい方は注意が必要です。

 

 

 

④ 加齢による変化

 

年齢とともに

* 筋肉量の低下

* 柔軟性低下

* 水分保持力の低下

などが起こり、足がつりやすくなる傾向があります。

 

40代以降から「急に増えた」と感じる方も少なくありません。

 

 

 

■実は“身体が頑張りすぎているサイン”かもしれません

 

足がつる方をみていると

* 常に力が入りやすい

* 呼吸が浅い

* 足首が硬い

* 腰や骨盤まわりが緊張している

* 冷えやむくみがある

そんな状態が重なっていることも多くあります。

 

身体は無意識のうちに、毎日かなり頑張っています。

 

だからこそ

「ただ伸ばす」だけでなく

* 力を抜ける身体づくり

* 血流を整えること

* 疲労を溜め込みにくくすること

も大切です。

 

 

 

■足がつりやすい方へおすすめしたいこと

 

* 水分をこまめに摂る

* 湯船に浸かる

* ふくらはぎを冷やさない

* 足首を軽く動かす

* 寝る前に深呼吸をする

* 無理を溜め込みすぎない

小さな積み重ねだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。

 

 

「最近よく足がつる」

「疲れが抜けにくい」

そんな方は、身体からのサインを見直すタイミングかもしれませんね。