ロコモｃｈｅｃｋ
 
高齢者社会の日本ですが、栄養が良好なのか健康に対する意識が高くなってきているのか、ご高齢の方でも若々しさを感じます。
 
SNSなどでは、今の80歳代は昭和の頃の60歳代のイメージだとも言われています。
 
皆様は年をとっても自分が思うように動くことはできていますか？
楽しく健康に過ごせていますか？
お若い方は将来的に自分が今のように元気で過ごせているか、イメージできていますか？
 
ここで簡単にロコモ度をチェックしてみましょう。
正式なロコモ度テストはいろいろと準備が大変なのですが、この脚筋力テストは椅子とタイマーがあればOKなので気軽に行えます。
 
①　両手を胸の前で交差させ、足を肩幅に開き椅子の前に立つ
②　スタートしたら椅子に座り、すぐに膝が伸びるまで立ち上がる
③　そのまま素早く座る、これを10回繰り返す
④　10回終わるまでに何秒かかったか測定する


 
以下が基準となる秒数です。ご自分の性別・年齢と照らし合わせてみてください。
 
男性20～39歳　　7～9秒
男性40～49歳　　8～10秒
男性50～59歳　　8～12秒
男性60～69歳　　9～13秒
男性70歳以上　　　10～17秒
 
女性20～39歳　　8～9秒
女性40～49歳　　8～10秒
女性50～59歳　　8～12秒
女性60～69歳　　9～16秒
女性70歳以上　　　10～20秒
 
これより早いか、同じくらいの結果が出たという方は、今の生活習慣を続けていきましょう！
遅かった方は注意が必要です！！
スクワットや大股で駅やスーパーまで歩いたりして、日常的に脚の筋肉を鍛えましょう！
運動だけではなく、タンパク質やカルシウムをしっかりと摂ることで補える部分もありますよ。