雨が続くと体がつらい…。その不調、日照不足も関係しているかも？/袖ケ浦/リラクゼーション整体Re.Body

雨が続くと体がつらい…

 

その不調、日照不足も関係しているかも？

 

最近、

 

「頭痛が増えた…」

 

「肩や首がいつもより重い」

 

「腰痛が強くなった」

 

「体がだるくてスッキリしない」

 

「寝ても疲れが取れない」

 

そんな声が増えていませんか？

 

今年の9月は、雨や曇りの日が続き、なかなか太陽を見ることができません。

 

東京では9月29日時点で34日連続の降水を観測し、統計開始以来の最長記録を更新しました。関東でも雨の日が続いています。(ウェザーニュース)

 

袖ケ浦市でも、外に出る機会が減り、「最近ほとんど太陽を浴びていない」という方も多いのではないでしょうか。

 

実は、こうした「雨が続く」「外に出ない」「日光を浴びる時間が減る」という環境は、私たちの体にいくつかの変化を起こす可能性があります。

 

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① 雨や台風が続くと「気圧」の変化も

 

まず忘れてはいけないのが、雨や台風などに伴う気圧の変化です。

 

気圧が大きく変化する時期には、

 

・頭痛

・頭が重い

・首や肩のこり

・めまい

・だるさ

・眠気

 

などを感じる人がいます。

 

特に台風や低気圧が近づく時期は、天候そのものによって体調が変化する「気象病」を意識する人も少なくありません。

 

 

つまり

「雨だから日照不足」だけではなく、

「雨・低気圧・活動量の低下」などが重なっていると考えると分かりやすいでしょう。

 

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② 日照不足は「体内時計」にも影響します

 

太陽の光には、単に明るくするだけではなく、私たちの体内時計を調整する役割があります。

 

特に朝の光は、脳にある体内時計に作用し、睡眠と覚醒のリズムを整える重要な刺激です。

 

日本睡眠学会でも、朝の光が体内時計のリセットに関係していることが説明されています。(日本睡眠学会)

 

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、日中にできるだけ日光を浴びることで体内時計が調節され、入眠しやすくなるとされています。(厚生労働省)

 

ところが雨の日が続くと、

 

「朝なのに薄暗い」

 

「カーテンを開けても外が暗い」

 

「外に出る機会が減る」

 

「休日も家の中で過ごす」

 

という状態になりやすくなります。

 

すると、体内時計を整えるための「光」の刺激が少なくなり、睡眠リズムが乱れやすくなることがあります。

 

その結果、

 

寝てもスッキリしない

→ 日中だるい

→ 動く量が減る

→ さらに体が重く感じる

 

という悪循環につながることもあります。

 

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③ 日照不足が続くと「ビタミンD」も気になる

 

もう一つ、日光と関係が深いのが「ビタミンD」です。

 

ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の健康だけではなく、筋肉や免疫など、さまざまな体の機能に関係しています。

 

そして、ビタミンDは食事から摂るだけでなく、皮膚に紫外線が当たることで体内でも作られます。

 

厚生労働省の食事摂取基準でも、日照によるビタミンD産生を踏まえ、日常生活の中で可能な範囲で適度な日光浴を心掛けることが示されています。(厚生労働省)

 

そのため、

 

雨が続く

↓

外に出る時間が減る

↓

日光を浴びる機会も減る

↓

長期的にはビタミンD不足につながる可能性

 

ということは考えられます。

 

ただし、

 

「数日太陽を浴びなかったから、すぐビタミンD不足になって頭痛が起こる」

 

という単純な話ではありません。

 

ビタミンDと頭痛の関係についても研究されていますが、これまでの研究結果は一貫しているわけではなく、頭痛の原因をビタミンD不足だけで説明することはできません。(PubMed)

 

ここは大切なポイントです。

 

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では、なぜ「雨が続くと体がつらい」と感じるの？

 

実際には、ひとつの原因ではなく、

 

気圧の変化

＋ 日照不足

＋ 睡眠リズムの変化

＋ 外出・運動量の低下

＋ 長時間の同じ姿勢

 

などが重なっている可能性があります。

 

特に雨の日は外出が減り、

 

・家でスマホを見る時間が増える

・パソコン作業が長くなる

・ソファや椅子に座っている時間が増える

・歩く時間が減る

 

といった変化も起こりやすくなります。

 

すると首・肩・背中・腰などを動かす機会が減り、筋肉がこわばったように感じることがあります。

 

「最近、肩こりがひどい」

 

「腰がいつもより重い」

 

という方は、天候だけではなく、ここ最近の生活量そのものが変わっていないかもチェックしてみましょう。

 

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雨の日こそ「光」を意識してみよう

 

では、雨が続いている今、どうすればいいのでしょうか？

 

ポイントは、

 

「晴れるまで何もしない」ではなく、できる範囲で光と活動を取り入れること。

 

たとえば、

 

・朝起きたらカーテンを開ける

 

・雨が弱い時間に少し外へ出る

 

・昼間に窓の近くで過ごす

 

・短時間でも散歩する

 

・室内でもこまめに体を動かす

 

・朝食をとって生活リズムを整える

 

などがおすすめです。

 

もちろん、台風や大雨の日に無理して外へ出る必要はありません。

 

安全を最優先にして、天候が落ち着いたタイミングで少しずつ体を動かしましょう。

 

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「最近なんとなく不調」は、体からのサインかも

 

雨が続くと、

 

「自分が疲れているだけかな？」

 

「年齢のせいかな？」

 

と思ってしまうこともあります。

 

でも、天候や生活リズムの変化によって、いつもより体調が変わることはあります。

 

特に、

 

・頭が重い

・首や肩がつらい

・腰が重い

・体がだるい

・寝ても疲れが取れない

・なんとなく体が動かしにくい

 

という状態が続いているなら、

 

「最近、太陽の光を浴びているかな？」

「外に出る時間が減っていないかな？」

「睡眠リズムが乱れていないかな？」

 

と、一度生活を振り返ってみるのもおすすめです。

 

そして、痛みや不調が強い場合、長く続く場合、いつもと違う症状がある場合は、日照不足だけが原因とは限りません。

 

必要に応じて医療機関への相談も大切です。

 

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Re.Bodyからのひとこと

 

最近のように雨や台風が続く時期は、体もいつもと違う環境にさらされています。

 

「なんとなく体が重い」

 

「肩や首がガチガチ」

 

「腰までつらくなってきた」

 

そんなときは、無理に我慢せず、体を一度リセットしてあげることも大切です。

 

Re.Bodyでは、全身の状態を確認しながら、筋肉をほぐすだけではなく、骨盤や関節の動き、ストレッチなども取り入れながら、お一人おひとりの状態に合わせて施術しています。

 

雨の日が続いても、できることから少しずつ。

 

光・睡眠・運動・休養。

 

この4つを意識して、季節の変化に負けにくい体を作っていきましょう。